"לרדת במשקל זה קל.
החוכמה היא להישאר רזה כל החיים"

דיאטה ראשי

תזונה נכונה

מתכונים דיאט

סיפורי הצלחה

אודות

צור קשר

תזונה נכונה ואורח חיים בריא

"רזה לכל החיים" היא תכנית אימון אישית שנועדה להקנות לך הרגלי תזונה נכונים, במטרה לשמור על המשקל הרצוי ועל בריאות טובה לאורך זמן. 
 
התכנית נבנית בהתאמה מלאה לאורח החיים שלך, לצרכים וליכולות הכספיות שלך. אנחנו נלווה אותך באופן אישי, נספק לך הדרכה צמודה ונלמד אותך:

• לאכול כל יום  3 ארוחות מסודרות בשעות קבועות.
• לשתות כל יום מים בהתאם למשקל, וסוג העבודה שלך.
•  להפטר מהצורך לנשנש במהלך היום.
•  להפסיק את ההתמכרות לפחמימות הפשוטות והמשמינות, שמכילות קמח לבן: לחם, פיצה, פסטה ודברי מאפה.
•  לאכול כל יום חלבון לפי משקל הגוף.
•  ללמוד מה לאכול וממה להימנע בזמן מסיבות ואירועים.
•  ללמוד מה לקנות בסופר ומה להשאיר על המדף.
•  להתעמל בצורה סבירה על פי המשקל והגיל שלך.
•  לצרוך תוספי תזונה למניעת התפתחות תופעות של כולסטרול ולחץ דם גבוה.

לאכול בריא גם אם אתה נהג משאית או אשת עסקים שאין להם זמן להכין אוכל לבד.
 
רוצה לשמור על הבריאות והגזרה לכל החיים?
 
לאחר קבל הפרטים נשמח לחזור אליך בהקדם.
 
ליצירת קשר ותיאום פגישת יעוץ חינם
 
להתראות,
 
יורם רז וצוות רזה לכל החיים

דיאטה בחופשה

סטיוויה - התחליף הטבעי לסוכר

מדוע חשוב לאכול אוכל אורגני

דיאטה - תה ירוק התחליף למים בחורף

תזונה נכונה - העיצות של הרמב"ם

מחקר- מהי הדיאטה היעילה ביותר

מחקר לגבי דיאטה יעילה נערך בקריה למחקר גרעיני בדימונה. ובדק 3 סוגי דיאטות נפוצות. לא כולם יודעים אבל רוב המחקרים השונים לגבי דיאטות הם לא מדויקים או לא ארוכים מספיק. וזאת בשל העובדה הפשוטה שקשה לעקוב אחרי  מה שהאדם אוכל לאורך זמן.

תזונה נכונה - להמשך המאמר

אוכל מהיר האם הוא חייב להיות לא בריא

בזמנים שוניים בחיים שלנו , אין לנו זמן להשקיע יותר מידי באוכל ואנו אוכלים מכל הבא ליד. זה יכול להיות בתקופת הלימודים באוניברסיטה, או אפילו בעבודה אם אנו עובדים במקום  שאין בו ארוחות מסודרות.
כך שאנו קונים מנה חמה, שאוורמה , המבורגר, וכדומה.
האם באמת אין לזה תחליף ?
והאם אין תחליף בריא ומשביע ?

תזונה נכונה - להמשך המאמר

מדוע כדאי לעשות דיאטה בחורף

התקופה הטובה ביותר להתחיל דיאטה לדעתי היא בחורף, זהו זמן הטוב ביותר
לשנות הרגלי חיים והרגלי תזונה. ולעשות שינוים מדורגים ואיטים בלי לצפות לשינוים מהירים. בחורף קל יותר לאכול אוכל בריא יותר ומזין יותר. במאמר זה תקבלו מספר עיצות שיעזרו לכם לעבור את החורף בשלום ולהגיע לקיץ חטובים יותר ורזים יותר.

תזונה נכונה - להמשך המאמר

דיאטה - 10 הדרכים הטובות לעשות דיאטה

דיאטה היא דבר שמעסיק המון אנשים בחיי היום יום. אספתי מספר עצות
שיוכלו לעזור לכם לעשות דיאטה נכונה להתמיד בה ולהצליח.

תזונה נכונה - להמשך המאמר

דיאטה - חשיבות המשמעת העצמית בדיאטה

כמו בכל דבר בחיים ואפילו יותר מהרגיל בדיאטה צריך משמעת עצמית גבוהה.
מי שיש לו משמעת עצמית גבוהה, בשילוב דיאטה סבירה יצליח.
מי שאין לו משמעת עצמית , אז ממש לא משנה איזו דיאטה הוא יבחר או יעשה הוא בסופו של דבר יכשל.

תזונה נכונה - להמשך המאמר

דיאטה - דרך ארוכה שהיא קצרה

ישנם הרבה גברים ונשים המחפשים כל חייהם את "דיאטת הפלא"  שתהפוך אותם תוך זמן קצר , מאנשים שמנים לרזים ללא כל מאמץ. הם מנסים חודש חודשים כל דיאטה חדשה יורדים ועולים שוב במשקל.
במאמר קצר זה אציע דרך אחרת, ארוכה יותר אך בסופו של דבר קצרה.

תזונה נכונה - להמשך המאמר

תזונה נכונה לגילאי 50 פלוס

ישנו פתגם אמריקאי האומר שעד גיל 50 אנו הורסים את הבריאות בשביל הכסף, ומגיל 50 אנו נותנים את הכסף בשביל הבריאות. במאמר קצר זה אנסה להסביר את הדברים החשובים לגילאי 50 פלוס.

תזונה נכונה - להמשך המאמר

דיאטה - משקל אידאלי מציאות או דמיון ?

לפני כשנתיים פנה אלי בחור צעיר בגובה 180 ואמר לי את הדבר הבא. יורם אני לפני מספר שנים שקלתי 105 קילו ונראיתי נהדר !  היום אני שוקל 89 קילו ונראה על הפנים ! האם זה אפשרי ?
במאמר זה אנסה להסביר כמה דברים על המשקל  האידאלי.

תזונה נכונה - להמשך המאמר

הפסיכולוגיה של ההרזיה

המון מאמרים נכתבים בנושא הדיאטה מה לאכול ומה לא לאכול. במאמר זה אנסה להתמקד בנושאים הפסיכולוגים שיובילו אתכם להצלחה . ובדרך הנכונה לשינוי הרגלי אכילה

תזונה נכונה - להמשך המאמר

.

 תזונה נכונה - חשיבות המים בדיאטה

מידי פעם אנו שומעים על חשיבות שתית המים , ובעיקר בתוכניות דיאטה ולא תמיד אנו מבינים למה. במאמר זה אנסה להסביר בפשטות את חשיבות המים בגופנו.

תזונה נכונה - להמשך המאמר

 תזונה נכונה - מדוע אנו משמינים

כבר שנים רבות  מגפת ההשמנה פוגעת כמעט בכל מקום ,  יש לנו הרבה יותר ילדים שמנים מאשר היו לנו לפני עשור, ובכלל אחוזי ההשמנה בקרב כלל האוכלוסיה רק עולה. ומידי שנה מתוספים עוד ועוד חולי סכרת, לחץ דם, וכדומה שהאשם היחיד בד"כ הוא ההשמנה.
מדוע זה קורה ?

תזונה נכונה - להמשך המאמר

 תזונה נכונה - הטעויות הנפוצות בדיאטה

ישנם הרבה טעיות אופיניות שמשותפות לכל מי שעושה דיאטה , במאמר זה אנסה לתמצת אותם  ולתת לכם מעט מניסיוני כדי שתמנעו מליפול באותם מכשולים , וזה ממש לא משנה הדרך או השיטה בה בחרתם.
בשנים האחרונות יצא לי לראות הרבה נשים וגברים העושים  את אותם טעיות בדיוק ונכשלים בדיאטה אחר דיאטה,  כאן תקבלו
עצות ממקור ראשון שיעזרו לכם לא רק לרדת במשקל אלה גם לשמור עליו לאורך זמן.

תזונה נכונה - להמשך המאמר

תזונה נכונה - תזונה נכונה בגיל ההתבגרות

ישנם מספר גילאים בהם התזונה מהווה מרכיב קריטי כיצד יראו כל חייך.  אני רוצה לעסוק במאמר זה על גיל הנעורים.
לנערים ונערות מגיל 12 עד גיל 18  ולהסביר בקצרה את חשיבות התזונה הנכונה.
התזונה חשובה כמובן בכל גיל , אך בגילאי העשרה  הילד נעשה  עצמאי יותר בכל תחומי החיים , גם בתחום התזונה.
אולם בשונה מנושאים אחרים בגיל זה נקבעים דברים שילוו אותך כל החיים.

תזונה נכונה - להמשך המאמר

שימוש נכון בתוספי תזונה

לאכול נכון בעבודה

כיום רוב האנשים הבוגרים מבלים את  רוב זמנם מחוץ לבית , ובדרך כלל גם אוכלים את רוב האוכל מחוץ לבית , כך שגם אלה שרוצים לשמור על תזונה נכונה  קשה להם. מאחר ואתה לא במטבח הביתי ואתה ללא תמיד יכול לבחור מה לאכול.

תזונה נכונה - להמשך המאמר

תזונה נכונה - מי אוכל טוב יותר אתה או הכלב שלך ?

עד לפני כעשר שנים היה מקובל לתת לכלב הביתי את השאריות מהשולחן.זה היה מאוד מקובל והיו אפילו שכנים ששמרו את השאריות בשביל הכלב של השכנים.

תזונה נכונה - להמשך המאמר

תזונה נכונה - התמכרות לפחמימות

כיצד לטפל בבעיות הנפש ללא תרופות

תזונה נכונה - תזונה וסכרת

תזונה נכונה - אומגה 3

רופאים מתים אינם משקרים מאת ד"ר וולוק

תזונה נכונה - חשיבות ארוחת הבוקר

תזונה נכונה - תזונה ועיפות

סיבים תזונתים וחשיבותם לתזונה נכונה

תזונה וספורט

תזונה נכונה - תזונה ונשירת שיער

תזונה נכונה - בריאות וחולי

תזונה נכונה - השמנת יתר ילדים

תזונה נכונה - השמנה ואמפוטנציה

תזונה נכונה -משקל נכון

תזונה נכונה - השמנת יתר

הרזיה מוצלחת

תזונה נכונה - חשיבות הצבעים במזון

חשיבות החלבונים במזון

כיצד לאכול נכון מחוץ לבית

דיאטה בישראל - גברים

 בריאות תזונה ודיאטה

הבריאות שלנו, דיאטה, תזונה ופעילות גופנית, איך מורידים לעזאזל את הקילוגרמים המיותרים

תזונה נכונה - להמשך המאמר

ראשון בין שוים

כמעט כל מי שעושה דיאטה, אוכל דגני בוקר. הארוחה הכמעט אולטימטיבית להרזיה ואפילו לא דורשת זמן הכנה, עובדה כמעט בעלת ערך קיומי כשממהרים לעבודה ועוד צריך להוציא את הילדים לגן ולבית הספר. האומנם? הרושם שנוצר הוא שהם מרזים וגם מכילים את כל הויטמינים והמינרלים שאנו צריכים.

תזונה נכונה - להמשך המאמר

השמנה ודיאטה - נזקי ההשמנה

במאמר זה, שיהיה ראשון בסדרת מאמרים נוספים, נגדיר את ההשמנה ונסקור את הנזקים כתוצאה ממנה.

השמנה ודיאטה - השפעות חיצוניות להשמנה

בהמשך למאמר הקודם בו דנו בנושא הנזקים השונים כתוצאה מההשמנה,במאמר זה נסקור את ההשפעות השונות על ההשמנה.

השמנה ודיאטה - השפעות חיצוניות להשמנה

עד כה דנו בהשמנה וגורמיה ודברנו על תהליך ההרזיה שאינו טריוויאלי כלל ועיקר.
במאמר זה החשוב והעיקרי, נדבר על הדרך שיכולה לשנות את המצב כדי שלא נתחיל שוב תהליך דיאטה שנועד מראש לכישלון.

השמנה ודיאטה - תנגודת אינסולין המשפיע המרכזי

בהמשך לבעיה שציינו במאמר הקודם - בה דיברנו על בעיית המטבוליזם, נדבר כעת על נושא תנגודת האינסולין שהוא למעשה סוכרת סמויה ובהמשך נבין כיצד זה קשור לתהליך הדיאטה שלנו.