"לרדת במשקל זה קל.
החוכמה היא להישאר רזה כל החיים"

דיאטה ראשי

תזונה נכונה

מתכונים דיאט

סיפורי הצלחה

אודות

צור קשר

תזונה נכונה ואורח חיים בריא

"רזה לכל החיים" היא תכנית אימון אישית שנועדה להקנות לך הרגלי תזונה נכונים, במטרה לשמור על המשקל הרצוי ועל בריאות טובה לאורך זמן. 
 
התכנית נבנית בהתאמה מלאה לאורח החיים שלך, לצרכים וליכולות הכספיות שלך. אנחנו נלווה אותך באופן אישי, נספק לך הדרכה צמודה ונלמד אותך:

• לאכול כל יום  3 ארוחות מסודרות בשעות קבועות.
• לשתות כל יום מים בהתאם למשקל, וסוג העבודה שלך.
•  להפטר מהצורך לנשנש במהלך היום.
•  להפסיק את ההתמכרות לפחמימות הפשוטות והמשמינות, שמכילות קמח לבן: לחם, פיצה, פסטה ודברי מאפה.
•  לאכול כל יום חלבון לפי משקל הגוף.
•  ללמוד מה לאכול וממה להימנע בזמן מסיבות ואירועים.
•  ללמוד מה לקנות בסופר ומה להשאיר על המדף.
•  להתעמל בצורה סבירה על פי המשקל והגיל שלך.
•  לצרוך תוספי תזונה למניעת התפתחות תופעות של כולסטרול ולחץ דם גבוה.

לאכול בריא גם אם אתה נהג משאית או אשת עסקים שאין להם זמן להכין אוכל לבד.
 
רוצה לשמור על הבריאות והגזרה לכל החיים?
 
לאחר קבל הפרטים נשמח לחזור אליך בהקדם.
 
ליצירת קשר ותיאום פגישת יעוץ חינם
 
להתראות,
 
יורם רז וצוות רזה לכל החיים
052-2680461

אוכל מהיר האם הוא חייב להיות לא בריא
בזמנים שוניים בחיים שלנו , אין לנו זמן להשקיע יותר מידי באוכל ואנו אוכלים מכל הבא ליד. זה יכול להיות בתקופת הלימודים באוניברסיטה, או אפילו בעבודה אם אנו עובדים במקום  שאין בו ארוחות מסודרות.
כך שאנו קונים מנה חמה, שאוורמה , המבורגר, וכדומה.
האם באמת אין לזה תחליף ?
והאם אין תחליף בריא ומשביע ?

מדוע כדאי לעשות דיאטה בחורף
התקופה הטובה ביותר להתחיל דיאטה לדעתי היא בחורף, זהו זמן הטוב ביותר
לשנות הרגלי חיים והרגלי תזונה. ולעשות שינוים מדורגים ואיטים בלי לצפות לשינוים מהירים. בחורף קל יותר לאכול אוכל בריא יותר ומזין יותר. במאמר זה תקבלו מספר עיצות שיעזרו לכם לעבור את החורף בשלום ולהגיע לקיץ חטובים יותר ורזים יותר.

דיאטה - 10 הדרכים הטובות לעשות דיאטה
דיאטה היא דבר שמעסיק המון אנשים בחיי היום יום. אספתי מספר עצות
שיוכלו לעזור לכם לעשות דיאטה נכונה להתמיד בה ולהצליח.

דיאטה - חשיבות המשמעת העצמית בדיאטה
כמו בכל דבר בחיים ואפילו יותר מהרגיל בדיאטה צריך משמעת עצמית גבוהה.
מי שיש לו משמעת עצמית גבוהה, בשילוב דיאטה סבירה יצליח.
מי שאין לו משמעת עצמית , אז ממש לא משנה איזו דיאטה הוא יבחר או יעשה הוא בסופו של דבר יכשל.


דיאטה - דרך ארוכה שהיא קצרה
ישנם הרבה גברים ונשים המחפשים כל חייהם את "דיאטת הפלא"  שתהפוך אותם תוך זמן קצר , מאנשים שמנים לרזים ללא כל מאמץ. הם מנסים חודש חודשים כל דיאטה חדשה יורדים ועולים שוב במשקל.
במאמר קצר זה אציע דרך אחרת, ארוכה יותר אך בסופו של דבר קצרה.

תזונה נכונה לגילאי 50 פלוס
ישנו פתגם אמריקאי האומר שעד גיל 50 אנו הורסים את הבריאות בשביל הכסף, ומגיל 50 אנו נותנים את הכסף בשביל הבריאות. במאמר קצר זה אנסה להסביר את הדברים החשובים לגילאי 50 פלוס.

דיאטה - משקל אידאלי מציאות או דמיון ?
לפני כשנתיים פנה אלי בחור צעיר בגובה 180 ואמר לי את הדבר הבא. יורם אני לפני מספר שנים שקלתי 105 קילו ונראיתי נהדר !  היום אני שוקל 89 קילו ונראה על הפנים ! האם זה אפשרי ?
במאמר זה אנסה להסביר כמה דברים על המשקל  האידאלי.

הפסיכולוגיה של ההרזיה
המון מאמרים נכתבים בנושא הדיאטה מה לאכול ומה לא לאכול. במאמר זה אנסה להתמקד בנושאים הפסיכולוגים שיובילו אתכם להצלחה . ובדרך הנכונה לשינוי הרגלי אכילה

.

 תזונה נכונה - חשיבות המים בדיאטה
מידי פעם אנו שומעים על חשיבות שתית המים , ובעיקר בתוכניות דיאטה ולא תמיד אנו מבינים למה. במאמר זה אנסה להסביר בפשטות את חשיבות המים בגופנו.

 תזונה נכונה - מדוע אנו משמינים
כבר שנים רבות  מגפת ההשמנה פוגעת כמעט בכל מקום ,  יש לנו הרבה יותר ילדים שמנים מאשר היו לנו לפני עשור, ובכלל אחוזי ההשמנה בקרב כלל האוכלוסיה רק עולה. ומידי שנה מתוספים עוד ועוד חולי סכרת, לחץ דם, וכדומה שהאשם היחיד בד"כ הוא ההשמנה.
מדוע זה קורה ?

 תזונה נכונה - הטעויות הנפוצות בדיאטה
ישנם הרבה טעיות אופיניות שמשותפות לכל מי שעושה דיאטה , במאמר זה אנסה לתמצת אותם  ולתת לכם מעט מניסיוני כדי שתמנעו מליפול באותם מכשולים , וזה ממש לא משנה הדרך או השיטה בה בחרתם.
בשנים האחרונות יצא לי לראות הרבה נשים וגברים העושים  את אותם טעיות בדיוק ונכשלים בדיאטה אחר דיאטה,  כאן תקבלו
עצות ממקור ראשון שיעזרו לכם לא רק לרדת במשקל אלה גם לשמור עליו לאורך זמן.

תזונה נכונה - תזונה נכונה בגיל ההתבגרות
ישנם מספר גילאים בהם התזונה מהווה מרכיב קריטי כיצד יראו כל חייך.  אני רוצה לעסוק במאמר זה על גיל הנעורים.
לנערים ונערות מגיל 12 עד גיל 18  ולהסביר בקצרה את חשיבות התזונה הנכונה.
התזונה חשובה כמובן בכל גיל , אך בגילאי העשרה  הילד נעשה  עצמאי יותר בכל תחומי החיים , גם בתחום התזונה.
אולם בשונה מנושאים אחרים בגיל זה נקבעים דברים שילוו אותך כל החיים.

לאכול נכון בעבודה
כיום רוב האנשים הבוגרים מבלים את  רוב זמנם מחוץ לבית , ובדרך כלל גם אוכלים את רוב האוכל מחוץ לבית , כך שגם אלה שרוצים לשמור על תזונה נכונה  קשה להם. מאחר ואתה לא במטבח הביתי ואתה ללא תמיד יכול לבחור מה לאכול.

תזונה נכונה - מי אוכל טוב יותר אתה או הכלב שלך ?
עד לפני כעשר שנים היה מקובל לתת לכלב הביתי את השאריות מהשולחן.זה היה מאוד מקובל והיו אפילו שכנים ששמרו את השאריות בשביל הכלב של השכנים.

תזונה נכונה - התמכרות לפחמימות
האם ארוחת הבוקר שלכם מורכבת מקפה ועוגה ? ובשעה 10 אתם מנשנים  בורקסים קוראסונים או חטיפים שונים , או שאתם חייבים מתוק אחרי הארוחה  ? אם כן אתם כנראה מכורים לפחמימות

כיצד לטפל בבעיות הנפש ללא תרופות
מאמר מדהים  מפי רוקח בעל ניסיון רב המסביר בפשטות את הבעיותיות בסימום הציבור. ואת חלקו החשוב של התזונה הנכונה, הויטמינים והמינראלים כחלק מההבראה.

תזונה נכונה - תזונה וסכרת
סוכרת היא מחלה שאחוזי הנפגעים בה הולכים ועולים כל שנה . בסוכרת יש להבחין בין שני סוגים שונים הראשון המכונה סוכרת נעורים - כלומר פגיעה בלתי הפיכה בלבלב ובכושר יצור האינסולין הטבעי בגוף דבר המחייב לקחת אינסולין למשך כל החיים.    לעומת זאת  סוכרת מבוגרים זהו מצב שהלבלב מייצר אינסולין אבל הגוף מפתח תנגודת לאינסולין

תזונה נכונה - אומגה 3
לאחרונה נכתבים מאמרים ומחקרים רבים בנושא האומגה 3 והיתרונות הבריאותים שלו חלקם מאוד מקצועי ולא מובן. במאמר זה אנסה לפשט את הענין ככל האפשר ולהסבירו בשפה ברורה לכולם. כיום העולם נהפך לכפר גלובאלי קטן. וקל יותר למדענים לחקור קבוצות אוכלוסיה שונות שבאופן ממוצע בריאים יותר. אחד הדברים הידועים הוא "הפרדוקס הצרפתי" המדבר על זה שהצרפתים אוכלים אוכל מאוד שומני ובכל זאת לא סובלים מבעיות לב

רופאים מתים אינם משקרים מאת ד"ר וולוק
נעים לי מאוד להיפגש אתכם. אני גדלתי בחווה, הנמצאת במערב סנט לואיס. בשנות ה-50 התחלנו לגדל פרות. אם אתם מבינים ומכירים גידול פרות אתם בטח יודעים שהדרך היחידה להצליח להרוויח כסף בחקלאות – היא לגדל את האוכל לבד, לגדל את התירס ודשא למאכל לבד. בטחנת רוח טחנו בשבילם את התירס והעשב והוספנו לשם המון ויטמינים ומינרלים למיניהם. ככה עשינו אוכל לפרות. לאחר 6 חודשים כבר היה אפשר למכור אותם,בחרנו את הפרות למכירה והשארנו את הטובות לעצמנו


תזונה נכונה - חשיבות ארוחת הבוקר
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ועל זה כתב הרמבם לאכול בבוקר כמו מלך בצהרים כמו נסיך ובערב כמו אביון מדוע ?




תזונה נכונה - תזונה ועיפות
מדוע אנו עיפים ? האם קורה לכם שאתם עיפים ולא משנה כמה זמן אתם ישניםהאם לאחר ארוחת הצהרים אתם נרדמים גם אם אתם לא מעונינים בכך?







סיבים תזונתים וחשיבותם לתזונה נכונה
ת תפקיד הסיבים תזונתים וחשיבותם לתזונה נכונה מתחילים להבין כעת ,והולכים ומתרבים הסימנים לקשר בין תזונה לא נכונה ומחסור בסיבים תזונתים למחלות סרטן המעי הגס. מחקרים שנעשים בארצות שונות מראות שמחלות אלה שכיחות מאוד במערב , ופחות בארצות לא מפותחות כמו אפריקה וכדומה




תזונה וספורט
לפני מספר ימים הסתימה בארץ המכביה , יצא לי לבקר במספר בתי מלון בהם אוכסנו ספורטאים ממדינות שונות ולשוחח עם מספר מאמנים בעיקר מישראל. כל המאמנים שדיברתי איתם הסכימו איתי שתזונה נכונה היא הרבה יותר חשובה מספורט




תזונה נכונה - תזונה ונשירת שיער
עד לפני כ- 20 שנה, הגיל הממוצע לנשירת שיער בקרב גברים היה 35 והיה נדיר מאוד לראות גברים בגילאי ה- 20 קרחים כתוצאה מנשירת שיער. היום אנו רואים בחורים בגיל 20 קרחים. מדוע ?

 

תזונה נכונה - בריאות וחולי
בדקו ואבחנו במה אתם משקיעים יותר בלהיות בריאים ? או בלהיות חולים ?





תזונה נכונה - השמנת יתר ילדים
אחד התופעות המעציבות של המאה העשרים ואחד היא  השמנה של ילדים. ילדים שעד לפני עשר שנים היו נחשבים לשיא היופי והבריאות , נראים לעיתים שמנים וחולים כמו מבוגרים בגיל 40 או 50 .




 

תזונה נכונה - השמנה ואמפוטנציה
בזמן האחרון תופעת האימפוטנציה הולכת וגוברת בקרב גברים. הגברים בדרך כלל לא מדברים על זה כי זה מאוד לא "גברי" לדבר על בעיות כאלה, אך מכונים כמו קליניקה און , או המכירות המדהימות של "ויאגרה" וכל תחליפיה, מעידים על היקף התופעה שהולכת וגדלה כל שנה




תזונה נכונה -משקל נכון
רבים רוצים לדעת מהו משקל נכון יחסית לגובה. הכנתי כאן טבלה שבנויה על הנוסחה של חישוב ה BMI שזה מסת הגוף כך שכל אחד יוכל למצוא די בקלות אם הוא בעודף משקל ועד כמה עודף המשקל של הוא חריג .






תזונה נכונה - השמנת יתר
היום יודעים שהשמנת יתר היא מסוכנת ומעלה את הסיכוים לחלות במחלות שונות . הידועות יותר הם : סרטן, שבצים למינהם, התקפי לב, ועוד ועוד. רוב האנשים חושבים שהסיכון מתחיל רק אם אתה מאוד שמן, כלומר עם עודף משקל של 30 קילו ומעלה.


.


הרזיה מוצלחת
במאמר אסביר בפשטות מדוע חשוב להיות במשקל תקין. לפי סקר ראשון שנערך בארץ ע"י משרד הבריאות
כ66 אחוז מהגברים הם בעלי משקל עודף.







תזונה נכונה - חשיבות הצבעים במזון
מאמר המסביר את חשיבות הצבעים במזון. ואת המושגים אינדקס גלקימי ועומס גלקימי.




 

חשיבות החלבונים במזון
למדו לכמה חלבון אתם זקוקים ביום. ואלו מזונות מכילים חלבון איכותי






.

כיצד לאכול נכון
רובנו אוכלים מחוץ לבית, אם זה בעבודה, מסעדות, או אירועים שאליהם אנו מוזמנים ונדמה לנו שאין לנו שליטה על מה שאנו אוכלים. מאמר זה ילמד אתכם לבחור מזונות נכונים.




דיאטה בישראל - גברים
במאמר זה מתוארת בעית ההשמנה בישראל בקרב הגברים. הסיבות העיקריות להשמנה וכיצד הגבר הישראלי הממוצע מגיע למשקלים של 100 קילו ומעלה


.

 בריאות תזונה ודיאטה
הבריאות שלנו, דיאטה, תזונה ופעילות גופנית, איך מורידים לעזאזל את הקילוגרמים המיותרים

ראשון בין שוים
כמעט כל מי שעושה דיאטה, אוכל דגני בוקר. הארוחה הכמעט אולטימטיבית להרזיה ואפילו לא דורשת זמן הכנה, עובדה כמעט בעלת ערך קיומי כשממהרים לעבודה ועוד צריך להוציא את הילדים לגן ולבית הספר. האומנם? הרושם שנוצר הוא שהם מרזים וגם מכילים את כל הויטמינים והמינרלים שאנו צריכים.

השמנה ודיאטה - נזקי ההשמנה
במאמר זה, שיהיה ראשון בסדרת מאמרים נוספים, נגדיר את ההשמנה ונסקור את הנזקים כתוצאה ממנה.

השמנה ודיאטה - השפעות חיצוניות להשמנה
בהמשך למאמר הקודם בו דנו בנושא הנזקים השונים כתוצאה מההשמנה,במאמר זה נסקור את ההשפעות השונות על ההשמנה.

השמנה ודיאטה - השפעות חיצוניות להשמנה
עד כה דנו בהשמנה וגורמיה ודברנו על תהליך ההרזיה שאינו טריוויאלי כלל ועיקר.
במאמר זה החשוב והעיקרי, נדבר על הדרך שיכולה לשנות את המצב כדי שלא נתחיל שוב תהליך דיאטה שנועד מראש לכישלון.

השמנה ודיאטה - תנגודת אינסולין המשפיע המרכזי
בהמשך לבעיה שציינו במאמר הקודם - בה דיברנו על בעיית המטבוליזם, נדבר כעת על נושא תנגודת האינסולין שהוא למעשה סוכרת סמויה ובהמשך נבין כיצד זה קשור לתהליך הדיאטה שלנו.