תזונה נכונה - חשיבות המים בדיאטה
מאת :
יורם רז
מידי פעם
אנו שומעים על חשיבות שתית המים , ובעיקר בתכניות
דיאטה ולא תמיד אנו מבינים למה. במאמר זה אנסה להסביר בפשטות את חשיבות
המים בגופנו.
גופנו מורכב ברובו ממים המים חשובים מאוד להרבה תהליכים כימים המתרחשים
בגוף אפשר להשוות זאת למצבר, מצבר ללא מים פשוט לא עובד.
גם גופינו צריך מים ובלעדיהם אנו עלולים לסבול מהתייבשות ואף למות.
המים משמשים בכמה תפקידים החשובים שבהם הם עזרה לעיכול האוכל , והשני הלא
פחות חשוב הוא ניקוי הגוף, כמו שלהבדיל לא ניתן לעשות ספונג'ה ללא
מים , כך לא ניתן לנקות את הגוף ללא מים.
כמו כן המים משמשים לקירור הגוף , ולעוד תפקידים חשובים.
כמה מים צריך לשתות ?
זה כמובן שונה מאדם לאדם תלוי במשקל, בפעילות הגופנית ועוד. ככל אצבע אנו
ממליצים 8 עד 10 כוסות ביום , כאשר המדד הטוב ביותר הוא השתן
שלנו .
אם הוא נוטה לשקוף סימן שאנו שותים מספיק , אם הוא צהוב כהה אנו חייבים
לשתות יותר , (יש לזכור שתרופות מסוימות וויטמינים גורמים לעתים
לשתן כהה)
בד"כ אין סכנה בשתית מים מופרזת פשוט הולכים יותר לשירותים. למעט
מיקרים ששותים מספר ליטרים בכמה דקות וזה נקרא הרעלת מים. וזה מאוד לא
שכיח.
יש לזכור שמערכת הצמא והרעב מאוד קרובות אחד לשני במוח , ולכן לעתים שאנו
צמאים אנו מזהים זאת כרעב , ומנשנשים מה שגורם להשמנה.
שתית מים אינה מכילה קלוריות וממלאת את הקיבה לזמן מסוים , ועוזרת לנקות
את המעיים והכליות משאריות הפסולת שהצטברו בגוף.
כמעט כל מי שסובל מעצירויות כרוניות לא שותה מספיק. שתיה של מים
וצריכה של סיבים תזונתיים פותרת בד"כ את הבעיה לחלוטין.
כמה טיפים לשתית מים.
שימו תמיד בקבוק מים בטווח הראיה שלכם על השולחן אם אתם עובדים
במשרד.
אם רואים מים שותים , זו עובדה.
קחו עמכם תמיד כמה בקבוקי מים בתיק, ושימו כמה בקבוקי מים באוטו , זה תמיד
טוב.
הטיפ האחרון מומלץ לאנשים שעובדים מול המחשב , תוכנה של מי עדן המזכירה
לכם לשתות כל שעה. נמצאת בלינק הבא.
http://www.meyeden.co.il/bodyguard/
כמה טיפים לאנשים שלא אוהבים לשתות מים
אם אתם לא אוהבים לשתות מים נסו לשים במים חתיכת לימון או נענע
שיוסיפו טעם.
לא מומלץ להשתמש בממתיקים מלאכותיים , ובמשקאות דיאט , הם רק מכניסים
פסולת
לגוף. והם לא תחליף למים.
ניסיתם לנקות את הבית עם דיאט קולה ? או קפה ?
משקאות המכילים קפאין הם משתנים , והם כמובן לא תחליף למים. על כל שתית
כוס קפה מומלץ לשתות 2 כוסות מים כדי להחזיר את המים לגוף.
בקיץ באופן טבעי חשוב לשתות יותר עקב החום והזעה, ידוע כי אנשים שמנים
תמיד חם להם , והם מזיעים יותר , ההרזיה מורידה את שטח הפנים של הגוף ,
וכמובן גם את הצורך בזיעה , כך שבקיץ האנשים הרזים בד"כ מרגישים טוב יותר.
צורת השתייה צריכה להיות אטית ככל האפשר , כלומר לשתות כל פעם
לגימות קטנות, ולא כמות גדולה בבת אחת, כך המים נספגים בגוף טוב יותר ויש
פחות צורך לרוץ לשרותים כל הזמן.
איכות המים - רצוי לשתות מים ממקורות טובים , חלק מהבארות בארץ הם ברמה
מאוד נמוכה לכן עדיף לשתות מים מפילטרים או מים מינרלים.
אין חשיבות רבה לכמות המינרלים שבמים מכיוון שרוב המינרלים הוויטמינים
אמורים להגיע מהאוכל היום יומי שלנו או מתוספים יעודים.
אני אישית ממליץ להתקין שני פילטרים של מים בכל דירה אחד פשוט וזול שיושב
על שעון המים ותפקידו לסנן בוץ ולכלוך שעובר במים (לא תאמינו כמה לכלוך
עובר שם) זה פשוט וזול ועוזר להשאיר קומקומים נקים , ולשמור על גופי
החימום של מכונת הכביסה והדוד שמש או חשמל. הפילטר השני היקר יותר לברז
יעודי לשתיה הוא כבר יקר יותר , ומרגישים ממש טעם אחר של לפני הפילטר
ואחרי הפילטר.
מחקרים אחרונים שהתפרסמו בעולם מדברים על זה שמים יכולים למנוע כ 20 סוגי
סרטן שונים , זה עוד סיבה טובה מאוד מדוע אנו צריכים לשתות מים.
שתו מים לרוויה.
מי
שרוצה יעוץ פרטני מוזמן לפנות אלי
מי
שרוצה יעוץ פרטני מוזמן לפנות אלי
יורם
רז וצוות
רזה לכל החיים
דיאטה
:תפריט דיאטה הרזיה תזונה נכונה ומבחר מתכונים ,דיאט ולייט
כל
הזכויות שמורות ליורם רז © 2006
|
